特效腰腿疼痛灵功能介绍：坚持做仰卧起坐,可以练出腹肌吗？

发布时间：2022-09-26 10:22:23

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　　女生练马甲线，要知道自己想要的是什么？对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。练出马甲线能提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心。这些无关生存、生计、健康的训练，你可以享受这个过程，不必为此焦虑，你只是在追求成为更好的自己。欢迎你收下和分享《晓文的教你瘦腰》这份礼物！

　　本期指导教练

　　【瘦腰知识】

　　【有问】平常我们说的马甲线、腹肌就是腹部的一大块肌肉吗？

　　【必答】腹肌主要分为三部分：大家常说的“腹肌是腹直肌”，而“人鱼马甲线是腹内外斜肌”，还有不可忽略的腹部深层“腹横肌”。

　　DAY2：瘦腰攻略

　　动作1 保健品特效腰腿疼痛灵 特效腰腿疼痛灵的效果/屈腿单侧两头起

　　效果：锻炼腹部，消除赘肉

　　要点：屈膝躺在地面，脚跟着地，手臂向头顶伸直，提膝抬腿时大小腿尽量保持90度夹角，另一只腿不能离地，卷腹起身时双手用力前伸，触碰小腿，动作过程下腰部始终紧贴地面，抬腿时呼气，下放时吸气；锻炼60秒，休息30秒，完成3组

　　动作2 /仰卧屈膝转体

　　效果：锻炼腹部，消除赘肉

　　要点：平躺在地面，双脚弯曲收起，双手胸前交叠抱起；腹肌发力抬起肩部，使上背部离地，左右转动身体，尽量使上臂接近地面；动作过程保持自然呼吸，肩背部离开地面，用腹肌持续控制身体旋转，而不是靠晃动身体的惯性完成；锻炼60秒，休息30秒，完成3组

　　动作3 /反向平板支撑

　　效果：锻炼腹部，消除赘肉

　　要点：坐在地面，双手支撑在身后，双腿伸直；然后双手用力下压地面，将双腿和臀部抬离地面；用脚后跟支撑，让脚踝、臀部和肩膀呈一直线；下巴朝上，头部不要过度后仰。至少维持20秒，体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上

　　健康贴士

　　【怎样才能练好腹肌？】

　　【有问】锻炼腹肌，尤其是腹直肌时，有什么关键要点？

　　【必答】记得“弓起你的背部”。当你进行腹肌训练时，保持略特效腰腿疼痛灵好不好 微弓起的背部和腰部在动态运动的腹肌动作中，能够确保腹肌最大化的收缩。仰卧起坐是腰背部杀手，不仅导致腰背疼痛，而且动作本身对腹肌的锻炼效果也不好。

　　【有问】腹肌除了好看之外，还有什么用呢？

　　【必答】强壮的腹肌可以保护我们的脊椎。腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线；腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲；而深层的腹横肌可以增强我们腰椎的稳定性，这非常重要。

　　【有问】从小做到大的仰卧起坐到底为什么不好？

　　【必答】仰卧起坐，不是一个能够有效地锻炼腹直肌的动作，本质上讲它是一个“屈髋动作”，不是以“脊柱弯曲”为主的动作，所以不能很好的“孤立刺激腹肌”。

　　1、腹直肌的主要作用是让胸部和骨盆互相靠近，让“脊柱向前发生弯曲”。而仰卧起坐这个动作更像是让你的“肚子”和“大腿”相互靠近，并不是主要让身体向前弯曲，所以仰卧起坐主要参与发力的是“髋屈肌”。

　　2、当我们做仰卧起坐的前半程时，头部、肩部离开地面，这时你的腹直肌会发力，但之后你的上身形状不再发生改变，腹直肌在上身完全抬起后起稳定作用，只是你的上身和大腿继续靠近，这个时候就主要靠髋屈肌在发力了。

　　3、想要得到漂亮的腹肌，主要是练腹直肌，而仰卧起坐的后半程对于练腹直肌是没有必要的。卷腹，这个动作，不妨理解成仰卧起坐的前半程，它的动作只有“脊柱前屈”，只有上身抬起，腰部全程贴地，能更好的孤立锻炼腹直肌。

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